Vài lần cho mỗi ngày sẽ tăng độ dẻo dai của cơ và sức mạnh cho đôi chân
Không nên chạy quá sức. Cần lưu ý không nên để thân người quá căng hay gập người sâu.
Yêu cuộc sống sẽ là động lực giúp con người sống lâu. Bắt đầu vịn ghế bằng một tay và sau đó tiến dần đến việc giữ cân bằng không cần vịn ghế. Động tác Squat (ngồi chồm hỗm): Làm tăng sức bền bỉ cho đôi chân và vùng mông bằng một bài tập đơn giản: ngồi xuống đứng lên vài lần.
Người cao tuổi chỉ cần đi dạo xung quanh khu vực bạn sinh sống nếu đẹp trời. Sau vài phút bạn đổi chân. Các thiết bị y học cũng giúp người cao tuổi có cảm giác thoải mái như ghế massage. Nếu việc giữ chân thẳng quá khó. Nếu có vấn đề sức khỏe thì nên đến khám và hỏi ý kiến bác sĩ để việc tập luyện được an toàn và hiệu quả. Khi tập cần có người ở bên cạnh không nên tập một mình để đề phòng tai nạn đáng tiếc.
Cùng với niềm lạc quan. Tuy nhiên. Vì cao tuổi. Tuy nhiên. Trước khi dự tập thể dục. Sống khỏe. Duỗi: Người cao tuổi ngồi trên ghế. Bài tập đơn giản này không chỉ giúp đôi chân trở nên dai sức. Sau khi khỏe hơn mới dần tăng thêm thời gian và nhịp điệu tập dượt. Chạy bộ: Việc chạy bộ có thể được thực hành trong nhà và ngoài trời tùy vào điều kiện thời tiết và sở thích. Nâng chân: Trong khi đang ngồi trên ghế.
Hãy dùng hai tay vịn ghế và giữ thăng bằng trên một chân. Đây là một bài tập thể dục rất tốt cho thân thể. Bởi tư thế này làm tăng khả năng giữ thăng bằng khi đứng. Tuy nhiên. Mà còn tránh ảnh hưởng lên các cơ như các bài tập thể dục nặng khác. Như vậy sẽ rất hiểm. Thầy thuốc Nguyễn Ý Đức. Người cao tuổi cần phải tự lượng sức mình để chọn lựa một môn thể thao hạp với sức khỏe của mình.
Đứng trên một chân: Đây là bài tập rất hữu dụng trong việc ngăn chặn chứng đột quỵ. Bài tập đơn giản này có hiệu quả rất tốt đối với sức khỏe. Hãy cầm cố giữ chân ở phong độ cong nhẹ. Như vậy bài tập mới đích thực phát huy hiệu quả.
Khi khả năng giữ cân bằng tăng dần. Ngoài những bài tập này. Điều quan trọng và cấp thiết là các cụ tự xét xem mình có vấn đề gì về tim mạch không? Có hay bị đau ngực không? Có thường hay bị ngút hoặc xây xẩm mày mặt không?.
Thời điểm bắt đầu bài tập. Người cao tuổi hãy vậy nâng hai lên sau đó hạ xuống nhưng vẫn giữ chân thẳng. Có thể đi bộ trong nhà. Sau đó cúi đầu xuống nhưng vẫn giữ hai tay xuôi thẳng xuống đất. Dưới đây là những bài tập thể dục hạp với người cao tuổi Đi bộ: Đây là một trong những bài tập dễ thực hành nhất.
Trong trường hợp thời tiết không thuận lợi.
